Pendant la période de la grossesse, la femme est projetée dans un futur incertain …
« Est-ce que je vais réussir à allaiter ? »
« Comment va réagir mon fils aîné ? »
« J’espère qu’elle sera en bonne santé ! »
« … J’ai peur de ne pas savoir gérer … »
Petit partie théorique sur le fonctionnement de notre cerveau :
- Quand on pense au passé … on ressent de la nostalgie
- Quand on est au présent … on est connecté avec nos sensations corporelles, nos besoins. On vit pleinement nos émotions (dont la joie !)
- Quand on pense au futur … on ressent de l’angoisse
Mais comment faire pour rester au présent ?
L’action principale à réaliser est de RESPIRER.
Il existe de nombreuses méthodes dont la ressource principale est la respiration : le yoga, la sophrologie, la cohérence cardiaque, la relaxation, le qi-gong.
Dans cet article, je vais mettre l’accent sur la méditation.
Méditer pendant sa grossesse pour calmer son mental
Méditer ne nécessite pas forcément de prendre beaucoup de temps.
Méditer juste 5 minutes est déjà un exercice ULTRA bénéfique, surtout dans notre société occidentale où la vie va très vite, où il faut être performant (et puis, vous verrez que 5 minutes passent très vite !)
Méditer, c’est offrir un espace de calme à son corps et à son mental. Non, on ne cherche pas à supprimer les « mauvaises pensées », ni « à penser à rien ». C’est plutôt un temps où on est à l’écoute de ce qui vient, sans le juger. Juste regarder passer ses pensées, ses émotions, sans les bloquer.
Méditer, c’est respirer. Et la respiration a le merveilleux pouvoir de détendre le corps. Les tensions vont petit-à-petit diminuer, voire disparaître.
J'accompagne avec des méditations
En début de chaque rendez-vous, je propose une méditation « météo intérieure ».
Il s’agît d’une courte méditation, d’à peine 5 minutes pendant laquelle je vous invite à vous poser, ici et maintenant et d’aller à la rencontre de votre expérience intérieure.
Ce que vous y voyez vous appartient. Il n’y a pas de jugement de ma part, que vous ressentiez de la joie, des tensions, de la culpabilité, de la colère. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à cette méditation. Peu m’importe. L’important est votre ressenti, point !
Et parfois, il y a des méditations spécifiques
Je rencontre, certaines fois, des femmes, des couples avec une problématique forte :
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- la peur de l’accouchement qui approche
- la difficulté de voir son corps se modifier
- un parcours de PMA difficile
- un allaitement à mettre en place
- …
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Pour répondre à ces besoins spécifiques, j’ai créé un panel de méditations (d’ailleurs, elles sont en cours d’enregistrement… peut-être qu’un jour un programme d’accompagnement en ligne naîtra ?!?)
Lâchons la peur de mal méditer
J’entends parfois des femmes exprimer le fait qu’elles ne « savent » pas méditer.
Mais pour méditer … est-il nécessaire d’arriver quelque part ? Y a-t-il qu’une seule façon de méditer ? Existe-t-il une performance derrière la méditation ?
La réponse :
NON
Alors, lâchons cette peur de ne pas bien le faire.